CYKL 4, 15.06. DT Myślałam, że dziś znów nie będzie treningu. Z brzuchem powtórka z rozrywki#-P Od rana garść tabletek@-) Ale nie dam się.. Łyknęłąm SAW i jakoś poszło:-) zamianiłam kolejnośc i sprawdziłam maxy w WL i WŻ 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20/25/30/30/35/40/40/45 x2, ostatnie powt. z pomocą 20/25/30/30/35/35/40/40 x2 [...]
18.10.2015 Mam złe wieści.... złapała mnie choroba. Próbuję z nią walczyć i powinno się udać ;-) . Dziś powinien być trening na siłowni ale z w/w powodu off. Bolą mnie stawy itd, więc nie ma sensu robić treningu na pół gwizdka. Właśnie zjadłem 3 posiłek, teraz włączę sobie jakiś film i regeneracja- muszę być zdrowy :-) Dieta: 1 posiłek: twaróg [...]
1.1 Trening nr 3 (08-08-2012) A= 30/31 D= 18/16 C1= Nie pytajcie o drążek... E=12/12,15/12 F=18 /16 G=17/13 K2=150/14 150/15 Najbardziej martwi mnie ćwiczenie E... Wstyd mi robić takie byle co, a uda już jęczą z wysiłku.
"co ma jedno z 2 wspolnego? efektywnosc splita czy innego treningu,podstawa to zwiekszanie kg wtedy kiedy sie tylko da,(zazwyczaj co 1tydzien) stopniowo, co ma do tego progresja przy danym cw? moze byc staly ciezar,progresja,regresja,piramida etc to jest sprawa sporna, i kwestia danej osoby, nie to o czym napisales, przykladaj sie do tego co [...]
to naprawde ma super rozwiązanie. Z takim stażem i wyglądem bym kupił 10kg gainera i szamał. Ułóż sobie dobry trening, bo ten o dupe rozbic: 24 serie na klate 18 na biceps Człowieku, ty jestes ekto! weź te suple oddaj komuś... Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2006-12-31 12:03:06
[...] więc jem:-). Miska wczorajsza i do tego wszedł jeszcze jakiś kotlet z kuraka + lampka wina wytrawnego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82cb2150e6eb46f8854980bfd039010d.png Dzisiejszy trening niestety bardzo szybki{:-(, ponieważ musiałam wyjechać z rana i nie miałam czasu na ćwiczenia wróciłam dopiero ok. 20 i dopiero teraz mogłam poskakać8-). [...]
Na wstepie prosiłbym o glosy na mnie w konczacym sie konkursie, kazdy głos cenny :-) http://www.sfd.pl/G%C5%82osowanie_Fina%C5%82owe_konkursu_Szerokie_Bary-t1014100.html Trening AEROBY 30min bieganie z rana na czczo Suplementacja Whey Protein 81 Bcaa Xtra Activlab TCM Activlab Beta Alanina Dieta Dziś zaszalałem troche z tłuszczami ale wlasnie [...]
Trening AEROBY Dziś pierwszy raz udało mi sie wybiegać 10km , jestem zadowolony i juz mam cel , bieg uliczny u mnie w mieście 10km 14 czerwca i myśle ze tym biegiem zakończe moja redukcje :-) 54 min - 10km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/086ce68726da4a819ff93a96bf7abe6b.JPG Suplementacja Białko Bcaa Xtra TCM Magne 100 Sport Witamine A-Z Dieta Przy tej [...]
Trening Dziś jak co niedziele dłuższe wybieganie 10km AEROBY 54min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42255ca7895a4647beb764c97a40bdd6.JPG A po bieganiu Electroactive /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03f2a6f9679e4d9498cb9473887df067.jpg Suplementacja Białko Bcaa Magnez Omega WItamin A-Z Glukosamina Dieta Omlet - posiłek nr 4 [...]
Marian mieszka niedaleko mnie i mozna wpasć na trening , juz pare razy razem cwiczylismy Dlaczego warto biegać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7f3e5684e6e44349e19e04c66cbbaa3.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-08 22:04:18
[...] poszły nogi , mega było czuc na nich zmeczenie po tych 5 tyg katowania ich 2x tydz. , do tego ta pogoda i słabo mi było jak wychodziłem ze siłowni , od nastepnego tyg zmiana treningu na 5 tygodniowy prio na łap , rozpisze go w niedziele. TRENING NOGI 1.Przysiady ze stangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na przemian na maszynie 4 serie 3.MCNP hantlami 3 [...]
Mateusz 9 serii na duze partie 6 na male tygodniowo, czyli odpowiednio 3 i 2 na trening pon a sro b pia a ale nastepny tydzien juz pon b sro a pia b ...itd co do planu to zamien uginanie nog na wspiecia na palce, a w prostowanie na wykroki ze sztanga Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-01 21:38:18
[...] . Czyli im później tym mniej węgli. Każdy posiłek ma byc zbilansowany na białka, zdrowe tłuszcze i węgle . Dieta to 2,3 tzw. duże posiłki jak i 3,2 małe posiłki . W potreningowym unikasz tłuszczy, ale jeśli przeprowadzasz suplementowanie okołotreningowe to możesz dodac odrobinę - niech pomyślą o tym hardgainerzy. Przed treningiem białko [...]
Agak dziś małe grupy mięśniowe, bo we wtorek były duże- do tej pory robiłam trening dzielony, ale szczerze mówiąc nie bardzo jeszcze ogarniam co do czego i z czym także zdaje się na Wasze rady a co do czereśni to szkoda, bo się już nieźle na nie nagrzałam ale trudno się mówi, będą na jutro po basenie mięcho odpada, bo już i tak mam przekroczone [...]
Dzień 34. Czwartek 16.04 Tak jak obiecałem są fotki. Wybaczcie, broda nie przycięta, a fryzjer dopiero w Poniedziałek %-) Na niektórych ujęciach jest włączone światło, bo foty były po 18 i spróbowałem jedne tak drugie tak. Dzisiaj dzien odpoczynku, jutro podziałamy z aerobami. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +kalafior 2) [...]
KONKURS/ mariolka08
